このような方に書いてます
こんにちは！RaRa☆です♪
毎日 元気でいたいけど 憂鬱になる日もありますよね。
不安が押し寄せてきて 暗い気分になっちゃったり
このままでいいのかなって 先の事考え始めたら落ち込んじゃったり
でも大丈夫 元気もりもり またすぐに復活出来ますよ！
今回は 気持ちのモヤモヤをスッキリさせる
めんどくさくなくて しかも美味しい瞑想方法をお伝えします。
気分が落ち込んだり 無力感に陥る人は
自分の可能性に気が付いていないだけです。
あるんですよー あなたには。
ものすごいエネルギーが その奥底にあるんです。
ただ その引き出し方がわからないだけ。
表面の自分しか見ていないから
などと 勝手に決めちゃってるんです。
そういう 勝手な思い込みや ネガティブな雑念は
早いとこスッキリ 排除したほうがいいです。
いつまでの 残ってると 本当の自分を知らないまま過ぎてしまいますものね。
不安や憂鬱をなくすためにやる簡単な習慣
そのような よくない思考や雑念を追い出して
スッキリするには 何をするのかというと。
脳が何も考えない時間を作ってあげる事です。
脳を １０分～２０分 無にすることでその瞬間に集中出来るので
頭をクリアな状態に持っていく事が出来ます。
最初からなかなか できるものではないのと
忙しい方には その時間を作るのも難しいかもしれません。
そういう人におすすめなのが
マインドフルネスイーティングという瞑想方法です。
やり方はいろいろあるのですが 簡単に出来るものを紹介します。
マインドフルネスイーティング
＜マインドフルネスイーティング シンプル版のやり方＞
ドライフルーツをひとつ用意します。
それを手に取りじっくり観察します。
どのような色でどんな形なのか。
匂いはどうか。質感は？ みたいに
ゆっくり感じ取ってください。
そのあとは 口の中にふくんで またゆっくり
味や触感 鼻に抜ける香りなどを感じて下さい。
固さはどうか。柔らかさは？
歯で噛んだ時 どうか。
甘い？ 酸味がある？ 食感はどう？
うまみは？ 鼻に抜ける香りはどうか
など 五感をフルに活用して 集中して感じ取ります。
そうやって感じてる間は 脳は そのことだけに
集中するので 他の雑念など考える余地がなくなるんです。
食べ物は ドライフルーツにかぎりません。
普通の食事の前に 一品だけ選んで
感じ取ってもOKです。
全ての料理に対して 行ってもいいです。
ゆっくり食べることで 満腹感が得られるので ダイエットも出来てしまうそうですよ。
飲み物でもOK。
仕事や家事などで疲れた時に 好きな飲み物でやると リラックス効果もあって
よさそうです。
まとめ
不安や悩みは単に脳が整理不能で創り出すもののあります。
このように脳をスッキリさせると 脳を整える効果のあるこの
瞑想によって 憂鬱な気持ちがなくなります。
瞑想を取り入れている会社が最近多くなったのも
脳の中のモヤモヤを取り除いて
パフォーマンスを上げるためのようです。
新たに 気持ちも切り替えられるので たとえ問題や悩みがあっても
積極的に解決に向かうことが出来ますね。
さっそく 好きな食べ物を用意して マインドフルネスイーティングに
トライしてみてはいかがでしょうか。
今日も明日もハッピーでいきましょう♪
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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